Perder peso, no solo para adherirse a la nutrición adecuada, sino también a practicar deportes. Como saben, en el estómago, la capa de grasa se forma rápidamente y se quema más difícil que en otras partes del cuerpo. Pero las clases en curso desarrolladas por los entrenadores de fitness harán su trabajo. Hay un ejercicio físico efectivo para la pérdida de peso y el lado. Solo los ejercicios regulares ayudarán a encontrar hermosas formas y eliminarán el exceso de grasa.
¿Qué músculos deben ser bombeados para deshacerse de la grasa en el estómago y las caderas?
Si sabe qué grupos musculares se encuentran en ciertas partes del cuerpo, será fácil desarrollar un conjunto efectivo de ejercicios para la pérdida de peso y los lados.
Los músculos se encuentran en el estómago y los lados:
- Exterior - pasa a través de la superficie de las costillas hacia el estómago, funcionando inclinándose y girando;
- Inclinación interior - Ubicado debajo del músculo exterior, participando en la esquina, la tendencia;
- Horizontal es profundo - Pasa desde la parte posterior desde el interior de la costilla hasta el estómago, participando en la rotación;
- derecho - Montar a lo largo del estómago a ambos lados de la línea media, contribuyendo a la inclinación del cuerpo hacia adelante.
Reglas generales para todos los ejercicios
Incluso si el correcto hace ejercicios para perder peso, estómago, lado, caderas o cualquier otra cosa: hombres, mujeres, niñas, niños o adolescentes, para que sean efectivos, debe adherirse a tales reglas generales:
- El ejercicio debe estar bajo el estómago vacío cuando el cuerpo es largo sin energía.
- Físico. Los ejercicios para la pérdida de peso y los lados no se realizan con pesas y otros agentes de pesaje, las cargas se realizan debido a los movimientos del cuerpo.
- Si ha elegido un ejercicio de pérdida de peso simple y fácil, es aconsejable participar diariamente, al mismo tiempo.
- Poco a poco, el número de repeticiones del conjunto de capacitación debe aumentar.
- Por lo general, después de una lección, se siente un poco de fatiga: un entrenamiento doméstico simple y liviano para la pérdida de peso y los lados también hace que los músculos funcionen, lo que demuestra su efectividad.
¡Nota! Es suficiente entrenar 3-5 veces a la semana, pero las clases diarias proporcionarán más eficiencia. El número óptimo de movimientos para cada ejercicio es 25-30. Es aconsejable repetirlo al menos 3 veces, tomando un pequeño descanso para relajarse.
Complejo de entrenamiento físico para la pérdida de peso y el lado
¿Cuál es el entrenamiento más efectivo para la pérdida de peso y los lados? El complejo consta de 10 ejercicios físicos diseñados para realizar un hogar, aunque por primera vez puede tomar 3-5 ejercicios del complejo. Son simples y livianos, no requieren el uso de simuladores, adecuados para personas sin entrenamiento físico especial. Para comprender mejor las técnicas de implementación, su esquema de implementación se puede descargar en computadoras o ver videos en línea.
¡Nota! Los entrenadores de fitness recomiendan hacer en la mañana, lo que contribuye no solo al peso, sino también a un aumento rápido.
Antes de cada ejercicio, se recomienda realizar un calentamiento de 5 minutos pequeños. El objetivo es proporcionar músculos para futuras cargas. Para calentar, puede usar los ejercicios más simples, como caminar en su lugar, tendencia y más.
Ascendente básico
El entrenamiento se realiza de la siguiente manera:
- Acostado boca arriba, dobla los pies sobre las rodillas, coloca los hombros sobre el ancho. Tus manos están detrás de tu cabeza.
- Levante la pelvis, arrancárselo del piso, lo más alto posible, hasta los calcetines.
- Corre por unos segundos y baje la pelvis hasta el piso.
¡Nota! Al hacer este ejercicio, no necesita levantar la mano con la pelvis.
"Tijeras"
"Tijeras": uno de los mejores ejercicios para la pérdida de peso no solo del estómago y los lados, así como de los pies:
- Acostado boca arriba, estirando las manos por todo el cuerpo.
- Levante ambos pies para que se formen con un piso de unos 45 grados. Colóquelo en diferentes niveles (uno por encima del otro).
- Haga en el movimiento del aire, como las tijeras.
"Lokot-Kollo"
Este ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- Acostado boca arriba, dobla los pies sobre las rodillas. Manos detrás de la cabeza, dobladas en los codos.
- Por lo general, apriete los codos izquierdo y derecho a la rodilla opuesta.
Este ejercicio se puede hacer hasta que los músculos estén cansados.
Inclinación
Dichos ejercicios ayudarán a eliminar rápidamente la grasa en el costado, pero también se usan para perder peso. Se termina de pie:
- Los pies son más anchos que los hombros, las rodillas están dobladas. Su cuerpo está a la mitad en la barra. Las manos están cerradas detrás de la cabeza, hacia atrás recta.
- Estire los músculos del periódico y tire de su estómago adentro, lentamente para inclinar el cuerpo a la izquierda y a la derecha.
Inicialmente, la tendencia fue lentamente, pero gradualmente, la velocidad aumentó al nivel óptimo.
Los ejercicios fáciles para la pérdida de peso y los lados se presentan anteriormente. Incluso los niños serán fáciles de dominar, aún no adultos con niveles mínimos de entrenamiento físico.
"Planck" y "mitad"
Es un poco más difícil hacer "barras" y "medias barras", aunque este ejercicio es bastante efectivo y se usa no solo para la pérdida de peso del estómago y los lados, sino también para fortalecer la espalda. De la imagen, puede entender fácilmente cómo hacerlo.
"Planear la mitad"
Para realizar este ejercicio, debe hacer lo siguiente:
- Ponte en los cuatro en una pose de "perro". Las palmas y las rodillas descansan en el piso. La vista se dirige hacia abajo.
- Aumenta el estómago y levanta lentamente el cuerpo, redondea la espalda. Anhelo por 30 segundos.
- Volver a la posición inicial.
"Barra móvil"
Implementar la capacitación "Planck" es mucho más difícil que "Half Bar". A pesar de su obvia simplicidad, es difícil hacerlo, ya que hay una gran carga en los músculos traseros.
- Debes pararte en la "barra" normal, descansando sobre el piso y los calcetines. Su cuerpo estaba en línea recta, su espalda era plana.
- Levante el cuerpo a la altura máxima. Idealmente, resultó ser la colina, la parte superior era la parte posterior.
- Luego regrese a su posición original.
¡Nota! Las barras normales tienen alta eficiencia. Según los expertos, es suficiente que los principiantes sobrevivan al mismo tiempo solo unos pocos segundos, aumentando gradualmente el tiempo. Si durante la clase hay dolor en la parte posterior, debe detenerse de inmediato.
Rotación "Jogic"
Puede usar el proceso de capacitación, que también es una excelente manera de perder peso en la cintura. Al girar, el bucle fortalece los músculos abdominales, elimina la grasa en el costado y fortalece el periódico. Como resultado, los atletas tienen un cuerpo delgado y apretado sin signos de celulitis.
Los resultados del estudio han determinado los 3 ejercicios más efectivos para perder el estómago y el lado con los bucles. Se pueden hacer por separado o en un complejo.
¡Nota! Antes de estudiar ejercicios con bucles, debe aprender a rotarlos de manera estándar.
Para rotar el bucle de esta manera, se requerirá lo siguiente:
- Tome la posición inicial: párate uniformemente, pies juntos.
- La mano doblada en el codo está cerrada detrás de la cabeza.
- Gire, haga una pelvis redonda suave. En respiración, dibujando el estómago, en la inspiración, relajando los músculos de los periódicos.
"Rotación de planetas"
Este método de rotación de bucle es más complicado que el anterior. Tienes que hacer tal secuencia de acciones:
- Las piernas son hombros, más que la parte posterior de la cabeza, pero no están asociadas con el palacio.
- Gire, girando gradualmente el cuerpo alrededor del eje hacia la rotación del bucle.
Girar bucles con pendientes
Solo las personas físicamente duraderas pueden hacer este ejercicio, ya que requiere espíritu:
- Las piernas son anchas de los hombros que no sean, las manos están cerradas en la cerradura, recta, frente al cofre.
- Dobla un pie ligeramente sobre la rodilla, dobla sobre el cuerpo y gira el cuerpo en esta dirección. Gire el bucle.
- Cambia tus pies y vuelve a girar.
Ejercicios respiratorios para perder peso y estómago
Además de los ejercicios físicos de respiración para la pérdida de peso y el peso lateral, lo que se puede hacer incluso cuando está sentado. Hay 2 tipos de tecnologías: Bodeflex y Oxycise.
Bodyflex
La primera técnica está diseñada para enriquecer el oxígeno en lugares donde necesita deshacerse del exceso de grasa. Para hacer esto, debes exhalar con una respiración larga, por lo que ocurre el soplado agudo y la respiración se mantiene durante 10 segundos. Es durante el período de respiración que se recomienda hacer algunos ejercicios simples.
Oxicizar
La técnica de oxicisa no implica fatiga aguda. Son reemplazados por "pre-widely" corto. Necesita respirar mucho, luego hacer 3 "Do-the-Heads", exhalar y hacer "sin" "fuera" tres veces. Gracias a las técnicas de oxicisa, músculos abdominales oblicuos, trabajo oblicuo.
Quedarse siempre es viscoso si se adhiere a la nutrición correcta y la combina con el trabajo físico. Los ejercicios regulares ayudarán a eliminar los depósitos de grasa incluso en el estómago y los lados. La cintura estará delgada, el estómago se aprieta y el periódico es sólido.